Zelfzorg – Stop jouw eigen sneltrein–> 12 tips!

Het is een heel breed begrip, maar doe elke dag dingen waar jij blij van wordt. Neem de ruimte om eens een serie te kijken, een boek te lezen, of een frisse wandeling te maken. Doe iets creatiefs als dat je gelukkig maakt. In het begin kan het lastig zijn om jezelf daartoe te zetten, vooral met alles wat je nog ‘moet’ doen. Plan het desnoods in, zoals je dat ook doet met al je andere afspraken. Blok elke dag een half uur tot een uur helemaal voor jezelf in je agenda!

1.Voeding

Ja, heel cliche… Denk om je voeding. Hoe meer jij je houdt aan een gezond eetpatroon, geen eetmomenten overslaat en voldoende water drinkt, voel je je al snel veel fitter.
Eten en drinken met veel vetten en suikers, alcohol of caffeine zorgen van nature al voor meer stress in jouw lichaam. En als jij je al gestresst voelt, gaat dat dubbel op.
Dit heb ik persoonlijk ervaren, en natuurlijk houdt ook ik mij niet altijd aan deze leefregels, want je moet jezelf ook verwennen. Maar als ik een drukke week voor de boeg heb, helpt het echt mee rekening te houden met mijn voeding!

2.Stoplicht op gevoel

Wees je bewust van de fase waarin je je bevindt. Ben je totaal gestrest of overprikkeld? Dan zit je waarschijnlijk in het rode gebied.Voel je je wat gespannen en onrustig, maar verder oké? Dan bevind je je in het oranje.
Ben je ontspannen en voel je je niet gehaast? Dan zit je in het groene, goede gebied.
Neem elke dag een paar momenten om bewust te zijn van welk gebied je je bevindt. Zit je in rood of oranje? Dan is het tijd om een stapje terug te doen. Zeg die afspraak af waar je tegenop ziet, neem een extra rustmoment of las een flinke pauze in. Dit kan voor de rest van de dag zijn, maar als het diep zit, zelfs voor een aantal weken, zoals ik dat heb gedaan. Voor mij leek dat op dat moment ook onmogelijk, maar mensen om je heen begrijpen dat vaak, mits je het kenbaar maakt.

3.Praten

Ook als je geen prater bent, is het belangrijk om de mensen om je heen te laten weten dat je het even rustiger aan doet. De meeste mensen zullen het begrijpen, en degenen die dat niet doen, weten niet beter. Tijdens die heftige periode ben ik gaan bloggen, en de steun deed me erg goed. Je hoeft natuurlijk niet meteen, net als ik, alles op het internet te zetten, maar begin eens met het voor jezelf op te schrijven. Of praat met mensen die je vertrouwt.

4.Stel duidelijke grenzen

Grenzen stellen is essentieel om niet overweldigd te raken. Zeg vaker “nee” tegen verplichtingen die niet noodzakelijk zijn of niet bijdragen aan je welzijn. Je hoeft niet alles te doen en voor iedereen beschikbaar te zijn. Door duidelijke grenzen te stellen, creëer je ruimte voor jezelf. Ik heb lang mijzelf op de achtergrond gezet, en probeerde alles en iedereen het naar de zin te maken, ten koste van mijzelf. Nog steeds heb ik die neiging. Als dit in je karakter/natuur zit, is dat erg lastig. Maar desondanks probeer ik echt meer mijn eigen grenzen aan te geven, en al helemaal als ik wat gestresst ben. Want dan zit je immers in het oranje of rode gebied van het stoplicht, en dit wil je terugbrengen naar groen.

5.Focus op één ding tegelijk

Multitasking kan veel stress veroorzaken. Probeer je te concentreren op één taak tegelijk. Dit helpt niet alleen om je rustiger te voelen, maar maakt je vaak ook productiever. Werk taken in kleine, behapbare stukjes af in plaats van alles tegelijk aan te pakken.

6.Digital detox

We worden constant overspoeld met informatie door onze telefoons, sociale media en e-mail. Plan regelmatig een digitale pauze in: zet je telefoon op stil, log uit van sociale media en besteed tijd zonder schermen. Dit vermindert de mentale overprikkeling en geeft je meer rust en focus.
Omdat ik veel online werkzaamheden verricht, ben ik continu in de buurt van mijn telefoon of laptop. Bij elk geluidje, of gedachte iets te moeten opzoeken, ben ik geneigd dit meteen te doen. Ik heb zelf de whatsapp op stil gezet, en dan zeker ook de groepsapps. Als mensen je echt snel nodig zijn, bellen ze je echt wel. Verder heb ik alle meldingen uitstaan van reacties op mijn Social media profielen (en ik heb er nogal wat bij te houden ivm mijn werk). Ook mijn mail check ik 1 a 2x per dag, en hier ontvang ik geen meldingen van. Dus alleen wanneer ik actief op deze profielen ga kijken wanneer ik daar tijd voor heb ingepland, ben ik hiermee bezig. En niet tijdens gezinsmomenten of het eten. (oke, ook ik smokkel wel eens). Om het te voorkomen, leg ik mijn telefoon op een vaste plek in de keuken, waar ik niet continu mijn telefoon in het zicht heb, maar wel hoor als ik gebeld wordt.

7.Beoefen mindfulness of meditatie

Mindfulness en meditatie kunnen enorm helpen om rust te vinden in een hectisch leven. Een paar minuten per dag bewust ademhalen, of gewoon even stilstaan bij het moment, kan al verschil maken. Probeer bijvoorbeeld een ademhalingsoefening of een korte meditatie-app. Of via je televisie op youtube. Voelt in het begin gek en ongemakkelijk, maar als je het serieus leert nemen, werkt het echt.

8.Plan regelmatige rustmomenten in

Het is belangrijk om momenten van rust in je dag in te bouwen, zelfs al is het maar een paar minuten. Pauzeer na elke 90 minuten werk, sta op en beweeg, of neem een kopje thee. Door regelmatig te pauzeren voorkom je dat je opgebrand raakt en blijf je beter in balans. Kijk halverwege je (vrije) dag lekker een serie of lees een boek.

9.Laat los wat je niet kunt controleren

Vaak ervaren we stress door dingen die buiten onze controle liggen. Het is belangrijk te erkennen wat je wel en niet kunt beïnvloeden. Laat de dingen los die je niet kunt veranderen, en focus op de aspecten van je leven waar je wel invloed op hebt. Dit vermindert piekeren en helpt je om meer in het moment te leven. Stel jezelf de vraag: Kan ik deze situatie veranderen? Zo ja: doen. Zo nee: loslaten/accepteren. In sommige gevallen is dit natuurlijk erg kort door de bocht, bijvoorbeeld bij een ziekte of sterfgeval.

10.Beperk je to-dolijst

In plaats van elke dag een lange lijst met taken op te stellen, focus je op drie belangrijke taken die je die dag echt moet doen. Dit zorgt voor meer focus en voorkomt dat je overweldigd raakt door te veel dingen tegelijk.

11.Breng tijd door in de natuur

De natuur heeft een kalmerend effect op onze geest. Probeer dagelijks of wekelijks tijd door te brengen in de natuur, of dat nu een boswandeling is, een rondje in het park, of gewoon even buiten zitten. Dit verlaagt stressniveaus en geeft je nieuwe energie.

12.Slaap is essentieel

Veel mensen onderschatten de kracht van goede slaap. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, want dit is cruciaal voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Een vast slaapritme, een ontspannende bedtijdroutine en een rustige slaapomgeving helpen om voldoende rust te krijgen.